Doğru kilo vermeye nasıl başlanır?

Giderek artan bir şekilde şehirlerin sokaklarında çok kıvrımlı formlara sahip kadınları görüyoruz. Daha önce yaşları 45+ olarak tahmin edildiyse, şimdi 30 yaşın altındaki daha fazla genç kız da aşırı kilo probleminden muzdarip olmaya başlıyor. Kötü beslenme, hareketsiz bir yaşam tarzı, görünüşümüze bazen genetikten daha güçlü bir şekilde damgasını vurur.

Şaşırtıcı bir şekilde, çoğu genç kadın sağlıkla ciddi bir şekilde uğraşmayı ve kilo vermeyi düşünmüyor bile, bunun çok zor olduğunu düşünüyorlar ya da tam tersine, çok kolay bir süreç: sadece istemeniz gerekiyor - ve yağ zamanla kaybolacak. kendisi. Ama bu hiç de öyle değil. Ve kilomuzu ne kadar erken kontrol etmeye başlarsak, normal seviyede tutmamız o kadar kolay olur.

Kendinizi kilo vermek için nasıl motive edersiniz, hangi hedefleri belirlemeli, parçalanmamak ve konuyu sona erdirmemek için nereden başlamanız gerekiyor? Sonuçta, sadece kilo vermek değil, aynı zamanda düşük ağırlığı uzun süre pekiştirmek, onu norm haline getirmek önemlidir.

Kilo vermeye nasıl başlamaz

Diyelim ki kilo verme konusunda ciddisiniz. Spor ve diyetler hemen akla geliyor. Ve sonra, yeni bir hayata başladığınızda, spor salonuna kaydolduğunuzda, çörekler, tatlılardan vazgeçtiğinizde, sadece sebzeleri ve tahılları tuzsuz yediğinizde, günlük fiziksel eforla kendinize işkence ettiğinizde o sevgili Pazartesi geliyor.

Ve sonra birkaç hafta geçer, bir tatil olur - ve sen yıkılırsın. Sonuçta 1 dilim pasta, kaçırılan 1 gün spor hiçbir şeyi etkilemez. "Sonra hallederim" diye düşünürsünüz ve ikinci tatlı parçasını alırsınız.

Bu tür aksaklıklardan sonra, spor salonunda bir dahaki sefere çalışmak zaten daha zor, kendime gerçekten acımak, yükü azaltmak istiyorum. Sonra birkaç antrenmanı daha atlarsınız, bazı hafta sonları onları tamamen terk edip arkadaşlarınızla doğada barbekü yapmak için kullanırsınız. Yavaş yavaş hevesiniz gider, spor neşe getirmez, külfetli bir mesleğe dönüşür, diyet yapmak giderek zorlaşır ve ilk haftalarda verilen kilolar geri döner.

Bu en fazla kilo verme senaryosudur: spor yapmaya başlayın ve büyük bir hevesle yoğun bir şekilde kilo verin ve ardından gevşeyin. Bundan sonra, birkaç kişi baştan başlayabilir.

Bunun olmasını önlemek için yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir. Bilincinizi kaybedene kadar kendinizi yemekle sınırlamak ve ayrıca son güçle egzersiz yapmak yasaktır. Ve başarının en büyük anahtarı doğru motivasyondur! Bahis, spor ve düzenli eğitimde olduğu gibi yemek yemeyi reddetmeye çok fazla yerleştirilmemelidir.

Motivasyon, kilo vermede başarının en önemli anahtarıdır

Şimdi, kolayca alışkanlığınız, yaşam tarzınız haline gelebilecek ve aşırı efor veya aşırı kısıtlama gerektirmeyecek doğru kilo verme sürecinin nerede başladığını düşünelim.

Kilo vermek için kendinizi nasıl motive edersiniz? Bunun için birkaç basit yönerge vardır:

1. Size fazla kilolu olma fikrini veren sebebi hatırlayın. Örneğin, en sevdiğiniz elbisede çirkin bir şişkin göbek, başarısız fotoğraflar, zayıf arkadaşların arka planına karşı büyük bir iç rahatsızlık hissi. Önemli bir teşvik, karşı cinsi memnun etme arzusu olabilir. Ya da belki yaz sezonunun başlamasını korkuyla bekliyorsunuz ve sahilde soyunmaktan mı korkuyorsunuz?
2. Kilo vermek istemenizin en önemli nedenleri gerçekleştikten sonra, bu fazla kilolardan çok rahatsızlık hissedeceksiniz. Şu anda kilo vermeye başladığınıza kendiniz karar verin, mistik "gelecek Pazartesi" yi unutun!
3. Bu günde diyetinizi değiştirin, spor günlük zorunlu bir aktivite haline gelmeli! Evinizin yakınındaki en yakın spor salonlarıyla ilgilenin, bunlardan birine abonelik satın alın.
4. Yararsız, zararlı, sağlıksız görünen tüm yiyecekleri pişmanlık duymadan buzdolabından atın. Yalnızca kendi mantığınıza göre hareket edin. Gelecekte doğru beslenme konusundaki bilgi birikiminizi artırdıkça, sadece sağlıklı gıdaları satın alma alışkanlığı koşulsuz hale gelecek. Böyle bir yaşamdan birkaç ay sonra, şimdi buzdolabının raflarında olanı yemenin nasıl mümkün olduğunu hayal etmek zor olacak!
5. En çirkin fotoğrafınızı bastırın, hayalinizdeki figürün olduğu kişinin fotoğrafının yanına asın. Kalorisi çok yüksek bir şey yemek, geceleri yemek yemek için karşı konulmaz bir istek olduğunda, bu fotoğraflara bakın.
6. Kendinize tekrarlayın: lezzetli bir kek ağzınızda sadece birkaç dakika ve midenizde birkaç hafta kalır. 100 gram tatlının minimum 30 dakikalık yoğun spor aktivitesi olduğunu unutmayın!
7. Sporu hayatınızın ayrılmaz bir parçası yapın. Başlangıçta, kendinizi spor salonuna zorla gitmeye zorlarsınız. Ama pes etmezseniz, kendinizi yeneceksiniz, bir iki ay içinde eğitimsiz hayatınızı hayal etmek zor olacak!
8. Daha küçük, güzel kıyafetler için alışverişe başlayın. İçeri girmek harika bir teşvik!
9. vicdanınızla barışın. İradenizi test etmeyin. Sadece dayanılmaz bir şekilde tatlı veya sağlıksız bir şey istiyorsanız, yiyin. İstisna olarak, örneğin kendinizi daha uzun bir egzersiz için ödüllendirmek gibi, yalnızca bu tür "zayıflıklar" nadiren gerçekleşmelidir.
10. Katı diyetlerden kaçının. Her gün uyulması gereken temel kural: "Yemeklerle birlikte tüketilen kalori sayısı, spor salonunda harcanan kaloriden az olmalıdır. "

Spor, başarılı kilo vermede en önemli faktördür

Metabolizması iyi olan, orta derecede aktif yaşam tarzına sahip kişiler için spor, aşırı kilolu kişiler kadar önemli değildir.

Zayıf insanlar için normal günlük aktivite, enerji dengesini yeniden sağlamak için yeterlidir. Ancak zaten fazla kilonuz varsa, spor, diş fırçalamak gibi düzenli ve zorunlu bir faaliyet haline gelmelidir.

Spor alanında yeniyseniz, ilk birkaç ay bir antrenörle çalışmak en iyisidir. Size gününüzü nasıl düzgün bir şekilde organize edeceğinizi, doğru fiziksel aktiviteyi, diyeti yazacak, egzersiz ekipmanlarını nasıl güvenli bir şekilde kullanacağınızı öğretecek.

Kendiniz spor yapmaya başladığınızda, herhangi bir antrenmanın tüm kasların 10 dakikalık ısınmasıyla başlaması ve bir aksama ve esneme ile bitmesi gerektiğini unutmayın.

Kuvvet antrenmanının aerobik egzersizle değiştirilmesi, farklı kas gruplarına kuvvet antrenmanından sonra 1-2 gün dinlenme verilmesi arzu edilir.

En etkili, enerji yoğun egzersizler, tüm kas gruplarının dahil olduğu interval antrenman, cross-fit, karmaşık spor aktiviteleri olarak kabul edilir.

Ne zaman spor canınızı sıkmaya başlasa, egzersiz yapmaktan yorulduğunuzda en sevdiğiniz tatlıyı düşünün. Bu, iyi bir içsel motivasyon için seçeneklerden biridir. Aktif olarak spor yapıyorsanız, egzersiz başına 600-900 kcal yakarsanız, 50-100 gram kurabiye veya bitter çikolata alabilirsiniz. Sonuçta, bu tür tatlıların kalori içeriği, enerji maliyetlerinizden 2-3 kat daha düşüktür.

Kilo verme sırasında doğru beslenme, aktif sporlar şöyle görünebilir:

1. Sabah - karbonhidrat, yüksek kalorili yiyecekler. Yavaş karbonhidratları tercih edin.
2. Öğle yemeği: meyveler, tatlılar, proteinler.
3. Öğle yemeği: proteinler ve biraz yağ.
4. Spor antrenmanından önce - hızlı karbonhidratlar + kaliteli proteinler.
5. Spordan sonra - proteinli yiyecekler. Yağları, hızlı karbonhidratları ortadan kaldırın.

Günde 4-5 kez yemek yemeniz, öğün aralarında atıştırmayı bırakmanız, spor yapmadan önce mutlaka yemek yemeniz gerekiyor.

Son öneriler

Kilo verirken motivasyonu arttırmak için en önemli şey ilk sonuçları görmektir. Genellikle hayatın olağan ritmi değiştikten sadece 1. 5-2 ay sonra ortaya çıkarlar ve spor onun ayrılmaz bir parçası haline gelir.

Bazı beslenme kısıtlamaları ile, başlangıçta 3-4 haftalık egzersizler, gözle görülür bir iyileşme olmayacaktır. Bu dönem en zor olacak. Sonuçta o kadar çok şeyden vazgeçmek zorunda kaldım, bunu yapmak çok zor ve sonuç sıfır. Ama ilk haftalarda direnirseniz, ikinci aydan itibaren kilolar erimeye başlayacaktır. İnanın bana, bu yaşam tarzına liderlik etmeye devam etmek için en iyi motivasyon bu olacak!

Etrafınızı benzer düşüncelere sahip, aynı hedeflerin peşinden giden güçlü insanlarla çevrelemeye çalışın. Birlikte doğru diyete uymak, eğitim sürecini gözlemlemek çok daha kolaydır.

Unutmayın, olumlu bir tutum, güçlü bir istek, spor ve negatif kalori dengesini korumak aslında aşırı kilo sorunuyla başarılı bir şekilde başa çıkmak için gereken her şey!